Facebook Instagram YouTube WhatsApp
    • Hakkımızda
    • İletişim
    4 Temmuz, Pazartesi
    Facebook Instagram YouTube RSS
    Giriş Yap
    BSHA BSHA
    • Güncel

      112 Ambulansına Yol Verin !

      4 Temmuz 2022

      Nar Suyu Faydaları Nelerdir?

      4 Temmuz 2022

      SABİM Çilesi Bitiyor ? (Özel Haber)

      3 Temmuz 2022

      Bacaklardaki Periyodik Titreşimlere Dikkat!

      1 Temmuz 2022

      İşçi Sağlığı ve İş Güvenliği Nasıl Sağlanır ?

      1 Temmuz 2022
    • Sağlık

      112 Ambulansına Yol Verin !

      4 Temmuz 2022

      Nar Suyu Faydaları Nelerdir?

      4 Temmuz 2022

      SABİM Çilesi Bitiyor ? (Özel Haber)

      3 Temmuz 2022

      Bacaklardaki Periyodik Titreşimlere Dikkat!

      1 Temmuz 2022

      İşçi Sağlığı ve İş Güvenliği Nasıl Sağlanır ?

      1 Temmuz 2022
    • Eğitim

      “2022 Engelsiz Üniversiteler Ödülleri” Sahiplerini Buldu!

      1 Temmuz 2022

      Ege Üniversitesi Kreş Ücretleri Zammına Tepki !

      30 Haziran 2022

      “Öğretmenlerin Atama ve Yer Değişikliği Sürecindeki Aksaklıklar Giderilmelidir”

      24 Haziran 2022

      YKS Barajı Kaldırıldı Mı ? (Özel Haber)

      22 Haziran 2022

      Yaz Okulunun Önemi Nedir?

      20 Haziran 2022
    • Ekonomi

      Energon’un Uluslararası Pazardaki Yeni Yüzü: Asterion Battery

      30 Haziran 2022

      Couchbase: “Türk İşletmelerin Yüzde 78’i Gelecek Yıl Dijital Dönüşüm Yatırımlarını Artırmayı Planlıyor”

      28 Haziran 2022

      “Türk mühendisler, çelik sektöründe 3 yılda paradigma değiştirdi”

      23 Haziran 2022

      CoinsPaid’tan Önemli Açıklama

      12 Haziran 2022

      BingX, Kapsamlı Trader Veri Özelliği ile Sürüm 3.3 Güncellemesini Sunuyor

      8 Haziran 2022
    • Teknoloji

      TIM ve Sparkle, Benetton Group ile Anlaşma İmzaladı

      3 Temmuz 2022

      RouteQ Lojistik Firmalarının Filolarını Çeşitlendirmelerine Yardımcı Oluyor

      29 Haziran 2022

      Couchbase: “Türk İşletmelerin Yüzde 78’i Gelecek Yıl Dijital Dönüşüm Yatırımlarını Artırmayı Planlıyor”

      28 Haziran 2022

      Eaton’un Modbus RTU İletişim Modülü

      11 Haziran 2022

      ASEE Türkiye ile Keyless İş Birliği Yaptı

      10 Haziran 2022
    • Covid-19

      Çocuğunuz Okula Maskesiz Gitmek İstiyorsa Ne Yapmalıyız?

      14 Mayıs 2022

      Yurt Dışında Tatili İçin Pandemi Kuralları Nelerdir?

      8 Nisan 2022

      Covid- 19’un Melez Mutantı XE ile İlgili Bilmeniz Gerekenler!

      6 Nisan 2022

      TÜSAD Hekimleri Kovid-19’da Yeni Dönem Hakkında Konuştu!

      22 Mart 2022

      SGK, Pandemi Döneminde Vatandaşın Yanındaydı!

      13 Mart 2022
    • Dünya

      Nükleer Silahların Yasaklanması Şart

      7 Mayıs 2022

      Kinder Ürünleri İle İlgili Açıklama Geldi

      22 Nisan 2022

      Yurt Dışında Tatili İçin Pandemi Kuralları Nelerdir?

      8 Nisan 2022

      Hekimlerden Barış Mektubu

      3 Nisan 2022

      Dünya Su Günü!

      21 Mart 2022
    BSHA BSHA
    Ana Sayfa»Güncel»Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenme Tüyoları !
    Güncel

    Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenme Tüyoları !

    Yazar: Burcu Kaya22 Haziran 20224 Mins Read
    Facebook Twitter WhatsApp LinkedIn Telegram Email
    Facebook Twitter WhatsApp LinkedIn Telegram Email

    Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenme Tüyoları ! Uzmanlar yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın ve vücut ısısının su kaybının yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalıklarında artışa neden olduğunu belirtti.

    Yaz mevsiminin gelmesiyle kilo kontrolü için dikkat edilmesi gerekenleri açıklayan, Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş ” özellikle yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalıklarında artış gözlendiğini söyledi. “Yaz aylarının gelmesi ile sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı da artmakta ve metabolizma bu duruma uyum sağlamaya çalışmaktadır. Bu nedenle özellikle yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalıklarında artış gözlenmektedir. Sıcakların artması ile artan terleme ile birlikte su ve mineral kaybı sonucu bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık sorunları da görülebilir” diyen Güneş, bu süreçte beslenmeye özen göstermesi gerektiğinin altını çizdi.

    Yaz aylarında sağlıklı beslenmenin en önemli yolu ‘Daha çok su içmek’

    Yaz döneminde oldukça sık karşılaşılan su kaybının önemine dikkat çeken Diyetisyen Güneş ”Vücudumuzun % 55 ila 75’i sudan oluşmaktadır. Bu kadar önemli bir bileşenin kaybının vücutta ağır etkileri olabilmektedir. Vücut ağırlığının %10’u kadar su kaybetmesi sonucunda dehidrasyon durumu oluşmaktadır. Bu durum halsizlik ve yorgunluğa neden olmaktadır“ dedi. % 20 su kaybı durumunda ise yaşam tehlikesi oluşabileceğini söyleyen Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş ”Bunu önlemek için özellikle yaz aylarında en az   2-2.5 litre su tüketilmesi gerekmektedir. Ancak yapılan egzersize, kafeinli içecek tüketimine bağlı olarak su miktarı artış göstermektedir. Yeterli sıvı alınıp alınmadığı idrar renginden kontrol edilebilir. İdrarın rengi açık sarı renk olmalı, koyu olması yeterli su içilmediğini göstermektedir” açıklamasında bulundu.

    Sıcak havalarda nelere dikkat etmeli?

    Sıcak havalarda nasıl beslenilmesi gerektiğine dair detaylı bir açıklama yapan Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş, dikkat edilmesi gereken genel noktaları ise şöyle sıraladı:

    -Yaz ayları, besin zehirlenmeleri açısından da oldukça risklidir. Özellikle yaz aylarında dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalı, çabuk bozulan, et, yumurta, süt, balık gibi besinler açıkta bekletilmemeli, besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi aşamalarında hijyen kurallarına dikkat edilmelidir,

    -Yeterli ve dengeli beslenme yaşamın her döneminde, sağlığın korunması için temel esastır. Bu nedenle, bütün besin gruplarından yeterli miktarda alınmalıdır,

    -Havanın geç kararması nedeniyle akşam yemeklerinin geç saate kalması, sindirim sıkıntıları ve enerji harcanması açısından sıkıntı yaratacağı için, yemekleri mümkün olduğunca erken saatte yemeye özen gösterilmelidir,

    -Sağlıklı beslenme kurallarını hayata geçirmek önemlidir. Az ve sık yemek yemeye ve uzun süre aç kalmamaya özen göstermek gerekir. Bütün besin gruplarından dengeli ve düzenli olarak tüketmek önemlidir.

    Yemeklerin pişirilişi ve porsiyon kontrolü önemli

    Yaz döneminde tüketilen besinlerin miktarının ve pişirilme şeklinin de beslenmede önemli olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş önemli bilgiler verdi. Güneş;

    -Yaz aylarında egzersiz ve spor yapılırken kış aylarına göre daha fazla sıvı kaybı olacağı için egzersize başlamadan 15 dakika önce 1-2 bardak su tüketilmeli ve egzersiz sırasında da her 10-15 dakikada bir 1 bardak su içilmelidir. Ayrıca ter ile kaybedilen minerallerin yerine konması için maden suyu, ayran gibi içecekler de içilebilir,

    – Kahvaltı en önemli öğündür. Yaz aylarında yapılacak kahvaltıda; az yağlı peynirler, zeytin, yumurta ve taze sebze ve meyveler olmalı, kafein içeren içecekler yerine az yağlı süt ve taze sıkılmış meyve suları, ıhlamur gibi bitki çayları tercih edilebilir,

    – Yaz aylarında bağışıklığı artırmak için vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral alımını artırmak için sebze ve meyve çeşitlerinden yeteri kadar alınması önemlidir. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi önerilir,

    – Yaz aylarında aşırı yağlı ve hamurlu yiyecekler vücutta yorgunluğa, baş ağrısına ve tansiyon problemine neden olmaktadır. Bu nedenle yağlı ve kızartılmış besinlerin tüketiminden kaçınılmalı. Yemekler; ızgara, haşlama, fırında veya buharda pişirilerek tüketilmelidir.

    -Yemeklerde bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Özellikle yiyecekler yağda kızartılmamalıdır.

    – Çay şekeri gibi kan şekerini hızlı yükselten ve hızlı düşüren besinler tercih edilmemeli, bunların yerine kan şekerini daha yavaş yükselten glisemik indeksi düşük tam buğday ekmeği, bulgur, makarna gibi karbonhidratlar tüketilmelidir.

    -Enerjisi tüksek hamur tatlıları yerine sütlü, meyveli tatlılar ve dondurma gibi tatlılar tüketilebilir,

    -Yaz aylarında terleme ile vücuttan daha fazla su ve mineral kaybı olacağından, yeterli miktarda sıvı alınmalıdır. Ayrıca, yaşamın her döneminde yeterli su ve sıvı tüketimi vücutta oluşan toksinlerin atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması için her gün en az 2-2.5 litre su içilmelidir,

    -Çay ve kahve tüketimi su yerine geçmez bu nedenle çayı ve kahveyi çok tüketmek su içiminin azaltılmasına neden olmamalıdır,

    -Sıcaklarda aşırı terleme ile vücuttan terle birlikte sodyum ve potasyum gibi minerallerde atıldığından, sodyum kaybını önlemek için tuzlu ayran, potasyum kaybını önlemek için de bol sebze meyve tüketilmelidir,

    -Öğünlerde zeytinyağlı yemekler, ızgaralar ve özellikle beyaz et ağırlıklı olmalıdır. Bol yeşillik ile yapılmış salatalar sofradan eksik olmamalıdır,

    -Kolesterol, şeker ve tansiyon, kabızlık üzerine olumlu etkilerinden dolayı lifli besinlerin tüketimine önem verilmelidir. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)

    Benzer Haberler

    112 Ambulansına Yol Verin !

    4 Temmuz 2022

    Nar Suyu Faydaları Nelerdir?

    4 Temmuz 2022

    SABİM Çilesi Bitiyor ? (Özel Haber)

    3 Temmuz 2022

    Bacaklardaki Periyodik Titreşimlere Dikkat!

    1 Temmuz 2022

    İşçi Sağlığı ve İş Güvenliği Nasıl Sağlanır ?

    1 Temmuz 2022

    “2022 Engelsiz Üniversiteler Ödülleri” Sahiplerini Buldu!

    1 Temmuz 2022
    Yorum Ekleyin

    Leave A Reply Cancel Reply

    Güncel

    112 Ambulansına Yol Verin !

    Burcu Kaya4 Temmuz 2022

    Sağlık Bakanı Fahrettin Koca ambulansa yol  vermeyen araç sürücülerine tepki gösterdi. Bakan Koca, “Öncelik ambulansın,…

    Nar Suyu Faydaları Nelerdir?

    4 Temmuz 2022

    SABİM Çilesi Bitiyor ? (Özel Haber)

    3 Temmuz 2022

    Bacaklardaki Periyodik Titreşimlere Dikkat!

    1 Temmuz 2022
    Sosyal Medya
    • Facebook
    • Instagram
    • YouTube
    • WhatsApp

    Ücretsiz Abone Olun!

    Abone olarak en güncel haberleri hızlı bir şekilde alabilirsiniz.

    Demo

    BSHA 20 yıllık gazetecilik tecrübesinin ardından 2015 yılında liderliğini gazeteci yazar Erkan Doğan’ın yaptığı bir grup gazeteci tarafından kurulmuştur.
    Haberin merkezinde olan bir haber koordinasyon sistemidir. Bu anlamda BSHA ülkemizdeki tek basın Ar-Ge şirketi olarak kurulmuştur.

    Eposta: [email protected]
    Telefon: 0530 500 07 71

    En Son

    112 Ambulansına Yol Verin !

    4 Temmuz 2022

    Nar Suyu Faydaları Nelerdir?

    4 Temmuz 2022

    SABİM Çilesi Bitiyor ? (Özel Haber)

    3 Temmuz 2022

    Ücretsiz Abone Olun!

    Abone olarak en güncel haberleri hızlı bir şekilde alabilirsiniz.



    WBots

    Facebook Instagram YouTube WhatsApp
    • KVKK Kapsamında Çerez Politikası ve Aydınlatma Metni
    2022 © Bilim ve Sağlık Haber Ajansı | PixHope.

    Arama yapmak için Enter tuşuna basın. Çıkmak için Esc tuşuna basın.

    Sign In or Register

    BSHA

    Hesap Bilgilerinizi Girin

    Şifremi Unuttum

    Register Now!

    Already registered? Login.

    A password will be e-mailed to you.