Facebook Instagram YouTube WhatsApp
    • Hakkımızda
    • İletişim
    29 Mayıs, Pazar
    Facebook Instagram YouTube RSS
    Giriş Yap
    BSHA BSHA
    • Güncel

       ALÇIMU Şirketler Group’tan Önemli Karar 

      28 Mayıs 2022

      Çocuklara Uygun Protezler Nasıl Seçilmeli ?

      28 Mayıs 2022

      Sağlıkçıya Şiddete Karşı Önlemler Alınıyor

      28 Mayıs 2022

      Hekimlerin Pandemi İsyanı

      28 Mayıs 2022

      Astım Tedavisinde Erken Tanı Çok Önemli!

      28 Mayıs 2022
    • Sağlık

      Çocuklara Uygun Protezler Nasıl Seçilmeli ?

      28 Mayıs 2022

      Sağlıkçıya Şiddete Karşı Önlemler Alınıyor

      28 Mayıs 2022

      Hekimlerin Pandemi İsyanı

      28 Mayıs 2022

      Astım Tedavisinde Erken Tanı Çok Önemli!

      28 Mayıs 2022

      İstanbul’da Yoksul Kesimde COVID-19 Ölüm Oranları Daha Yüksek Çıktı ! 

      27 Mayıs 2022
    • Eğitim

      YÖNDER Okulları Bornova Kampüsü Törenle Hizmete Girdi  

      27 Mayıs 2022

      Lise Öğrencileri ‘Sağlık’ İçin Yarıştı

      27 Mayıs 2022

      Sağlığa Yön Verecek Kadın Liderler Gelişim Programı İlk Mezunlarını Verdi

      20 Mayıs 2022

      İLKSAN’da Zarar Devam Ediyor İddiası !

      18 Mayıs 2022

      “Öğretim Elemanları Teknolojiyi Etkin Bir Şekilde Kullanmayı Öğrenmeli”

      14 Mayıs 2022
    • Ekonomi

       ALÇIMU Şirketler Group’tan Önemli Karar 

      28 Mayıs 2022

      Loda Mobilya ve İNG Bank İş birliği

      27 Mayıs 2022

      World Series of Trading (WSOT) Etkinliği

      26 Mayıs 2022

      Joom’daki Türk ürünleri Bir Rekor Daha Kırdı

      26 Mayıs 2022

      Bingx, Kullanıcıları İçin USDC Marjlı Perpetual Swap Sunuyor

      25 Mayıs 2022
    • Teknoloji

      Cep Telefonları Alerjik Hastalıklara Yol Açar mı?

      27 Mayıs 2022

      Cep Telefonları Alerjik Hastalıklara Yol Açar mı?

      25 Mayıs 2022

      Fonangels.Com İlk Kitle Fonlama Yatırım Turunu Tamamladı, İkinci Proje İse Onaylandı

      24 Mayıs 2022

      Da Vinci Cerrahi Robotu Anadolu Sağlık Merkezi’nde

      24 Mayıs 2022

      Gelecekte 10 Milyar İnsanı Besleyebilmek İçin Tarımda Teknolojiyi Etkin Kullanmak Şart

      23 Mayıs 2022
    • Covid-19

      Çocuğunuz Okula Maskesiz Gitmek İstiyorsa Ne Yapmalıyız?

      14 Mayıs 2022

      Yurt Dışında Tatili İçin Pandemi Kuralları Nelerdir?

      8 Nisan 2022

      Covid- 19’un Melez Mutantı XE ile İlgili Bilmeniz Gerekenler!

      6 Nisan 2022

      TÜSAD Hekimleri Kovid-19’da Yeni Dönem Hakkında Konuştu!

      22 Mart 2022

      SGK, Pandemi Döneminde Vatandaşın Yanındaydı!

      13 Mart 2022
    • Dünya

      Nükleer Silahların Yasaklanması Şart

      7 Mayıs 2022

      Kinder Ürünleri İle İlgili Açıklama Geldi

      22 Nisan 2022

      Yurt Dışında Tatili İçin Pandemi Kuralları Nelerdir?

      8 Nisan 2022

      Hekimlerden Barış Mektubu

      3 Nisan 2022

      Dünya Su Günü!

      21 Mart 2022
    BSHA BSHA
    Ana Sayfa»Sağlık»Uykusuzluğun Temel Nedenleri
    Sağlık

    Uykusuzluğun Temel Nedenleri

    Yazar: Burcu Kaya14 Şubat 20224 Mins Read
    Facebook Twitter WhatsApp LinkedIn Telegram Email
    uyku düzensizliği
    uyku bozukluğu
    Facebook Twitter WhatsApp LinkedIn Telegram Email

    Uykusuzluğun Temel Nedenleri. İyi bir uyku hem vücudumuz hem de psikolojimizi doğrudan etkiliyor. Ancak bazen tükettiğimiz besinler uykusuzluğa neden olabiliyor. Dr. Dyt. Çağatay Demir, beslenme ve uyku ilişkisine dair önemli bilgiler paylaşıyor.

    Günümüzün en yaygın sorunlarından biri olan uykusuzluk, basitçe uykuya dalmakta güçlük çekmek olarak tanımlanıyor. Günlük olarak yeterli miktarda ve sağlıklı bir uyku, vücudumuzun ve beynimizin düzgün çalışmasını sağlıyor. Yapılan araştırmalar iyi bir gece uykusunun hafızayı, karar verme yetisini ve yaratıcılığı geliştirdiği kanıtlıyor. Uykusuzluk çeken kişiler uyandıklarında kendilerini yorgun, bitkin hissedebileceğini, günlük işlerini yapmakta zorlanabileceğini hatırlatan Yataş Uyku Kurulu Üyesi Doktor Diyetisyen Çağatay Demir, uykusuzluğun tedavisini için birçok yöntem bulunduğunu belirtiyor. Bu yöntemlerden birinin beslenmenin düzenlenmesi olduğunun altını çizen Dr. Dyt. Demir, “Beslenme düzeni ve özellikle akşam yenilenler, uyku kalitesini ve uykuya dalma süresini etkiler. Bunun yanı sıra bazı doğal yöntemlerde uykusuzluğu yenmeye yardımcı olur. Ancak unutmayın ki bazı doğal yöntemler bilinçsiz uygulanırsa sağlık problemlerine yol açabilir, her besin de herkese aynı etkiyi göstermeyebilir. Bu nedenle öncelikle bir uzmana danışmanızı öneririm” diyor.

    Karaciğer Yağlanmasından Korunun

    Dr. Dyt. Demir, beslenme ve uykuya dair önerilerini şöyle sıralıyor:

    Fast food ve kızarmış yemekler: Yüksek yağlı ve özellikle trans yağ içeren yiyeceklerin vücuda zararları sık sık gündeme geliyor. Ancak bu yiyecekler aynı zamanda uyku döngüsünü ve kalitesini de oldukça olumsuz etkiliyor. Uyku sorunu yaşamamak için en azından akşam öğünlerinde bu yiyecekleri tüketmemeye özen gösterilmesi gerekiyor.

    Şeker: Basit karbonhidratlı besinler yediğinizde daha hızlı açlık oluşur. Akşam yemeğinde şekerli besinler tükettiğinizde hızlı acıkırsınız, bu da uykuya geçiş sürecinizi olumsuz etkiler. İyi bir uyku için gün içinde ve özellikle akşam yemeğinde dengeli tabaklar oluşturmak, tüketilecek karbonhidrat çeşidini iyi seçmek çok önem taşıyor.

    Kafein: Kaliteli bir uyku için en az 5 saat öncesinden itibaren kafein içeren bir şey tüketmemek gerekiyor.

    Proteinler: Akşam yemeğinde tek başına protein tüketirseniz, sindirimi uzun süren besinler oldukları için, kaliteli uyku açısından çok iyi bir tercih yapılmamış olursunuz. Akşam öğününde lifli bir karbonhidrat çeşidi ve sebzeler tüketirseniz uyku kaliteniz artar. Aynı zamanda yatmadan 1 saat önce içilen bir bardak süt, içeriğindeki triptofan aminoasidi sayesinde uyku süresini ve kalitesini oldukça olumlu etkiler.

    Kedi otu: Farklı araştırmaların sonucunda kediotu kökünün uykuya dalmaya yardım ettiği kanıtlandı. İnsanların daha hızlı ve daha sağlıklı uyumasına yardımcı olan kediotu kökü, kısa süreli kullanımlar için idealdir. Uzun süreli kullanımı test edilmemiş olan bu bitki, hafif uykusuzluk sorununun çözülmesine yardımcı olabilir. Uyku güçlüğü çeken kişilerde yapılan çalışmaların çoğunda, kapsül olarak alınan 400-900 mg kediotu özünün ya da 450-900 mg kediotu kökünün güvenli ve etkili olduğu gözlendi. Kedi otunun yatmadan 30 dakika ila iki saat arası bir süre önce alınması öneriliyor.

    Tutku çiçeği: Bir diğer adı çarkıfelek çiçeği olan bu bitkinin hafif bir yatıştırıcı etkisi vardır. Ülkemizde bazı uyku ilaçlarının içine de konulan tutku çiçeğinin tadının da güzel olması uykusuzluk sıkıntısı çeken kişiler tarafından çokça tercih edilmesini sağlıyor.

    Lavanta: Yatıştırıcı bir kokuya sahip olduğu için uykuya teşvik etmekte kullanılan bitkilerin başında gelir. Araştırmalar uykudan 30 dakika önce lavanta yağı koklamanın uyku kalitesini olumlu etkilediğini göstermiştir. Lavanta özellikle hafif derece uykusuzluk çekenlerin, gençlerin ve kadınların kullanabileceği etkili bir uyku teşvik edicidir. Lavantanın kendisi gibi çayı da tatlı ve hafiftir. Çayın içinde demlenen lavanta içindeki yağı iyice bırakacak ve uykuya dalmadan önce yatışmanıza, sakinleşmenize yardımcı olur. Yoğun bir günün ardından bir bardak lavanta çayı hem kaslarınızı gevşetecek hem de sizi arındırıcı bir uykuya hazırlar.

    Limon otlu çay: Özellikle Ortaçağ’da uykusuzluk belirtilerini ve kaygıyı tedavi etmek için kullanılan limon otlu çay günümüzde de birçok kişi tarafından yaygın olarak kullanılıyor. Limon otunun keskin kokusu ve tadı sayesinde çayı lezzetleniyor. Stresi yatıştırmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olan limon otu, uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.

    Sarı papatya: Yatıştırıcı etkisi bulunan papatya, uyku sorunu yaşayan kişiler tarafından yaygın olarak kullanılıyor. Beyin içerisindeki uykuya yardımcı kimyasalları etkilemese de kişiyi yatıştırıyor ve stres, anksiyete gibi uykusuzluğa sebep olan psikolojik etmenlerin önüne geçerek uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Birçok araştırmayla sakinleştirici etkisi kanıtlanan papatyanın hiçbir yan etkisi bulunmadığı için her yaştan kişi rahatlıkla kullanabiliyor.

    Kafeinsiz yeşil çay: Yeşil çay, birçok farklı bitkinin yapraklarından oluştuğu için geniş bir lezzet profiline sahiptir. Antioksidanlarla dolu bu çay, sakinleşmenize yardımcı olur. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)

    İNSTAGRAM HESABIMIZ

    beslenme temel nedenleri uykusuzluk

    Benzer Haberler

     ALÇIMU Şirketler Group’tan Önemli Karar 

    28 Mayıs 2022

    Çocuklara Uygun Protezler Nasıl Seçilmeli ?

    28 Mayıs 2022

    Sağlıkçıya Şiddete Karşı Önlemler Alınıyor

    28 Mayıs 2022

    Hekimlerin Pandemi İsyanı

    28 Mayıs 2022

    Astım Tedavisinde Erken Tanı Çok Önemli!

    28 Mayıs 2022

    İstanbul’da Yoksul Kesimde COVID-19 Ölüm Oranları Daha Yüksek Çıktı ! 

    27 Mayıs 2022
    Yorum Ekleyin

    Leave A Reply Cancel Reply

    Güncel

     ALÇIMU Şirketler Group’tan Önemli Karar 

    Erkan Doğan28 Mayıs 2022

    Son Dakika…ALÇIMU Şirketler Group’un uluslararası şirketini kapatma kararı aldığı bildirildi. Alınan kararın sebebi ise açıklanmadı.…

    Çocuklara Uygun Protezler Nasıl Seçilmeli ?

    28 Mayıs 2022

    Sağlıkçıya Şiddete Karşı Önlemler Alınıyor

    28 Mayıs 2022

    Hekimlerin Pandemi İsyanı

    28 Mayıs 2022
    Sosyal Medya
    • Facebook
    • Instagram
    • YouTube
    • WhatsApp

    Ücretsiz Abone Olun!

    Abone olarak en güncel haberleri hızlı bir şekilde alabilirsiniz.

    Demo

    BSHA 20 yıllık gazetecilik tecrübesinin ardından 2015 yılında liderliğini gazeteci yazar Erkan Doğan’ın yaptığı bir grup gazeteci tarafından kurulmuştur.
    Haberin merkezinde olan bir haber koordinasyon sistemidir. Bu anlamda BSHA ülkemizdeki tek basın Ar-Ge şirketi olarak kurulmuştur.

    Eposta: [email protected]
    Telefon: 0530 500 07 71

    En Son

     ALÇIMU Şirketler Group’tan Önemli Karar 

    28 Mayıs 2022

    Çocuklara Uygun Protezler Nasıl Seçilmeli ?

    28 Mayıs 2022

    Sağlıkçıya Şiddete Karşı Önlemler Alınıyor

    28 Mayıs 2022

    Ücretsiz Abone Olun!

    Abone olarak en güncel haberleri hızlı bir şekilde alabilirsiniz.

    Facebook Instagram YouTube WhatsApp
    • KVKK Kapsamında Çerez Politikası ve Aydınlatma Metni
    2022 © Bilim ve Sağlık Haber Ajansı | PixHope.

    Arama yapmak için Enter tuşuna basın. Çıkmak için Esc tuşuna basın.

    Sign In or Register

    BSHA

    Hesap Bilgilerinizi Girin

    Şifremi Unuttum

    Register Now!

    Already registered? Login.

    A password will be e-mailed to you.