Facebook Instagram YouTube WhatsApp
    • Hakkımızda
    • İletişim
    16 Ağustos, Salı
    Facebook Instagram YouTube RSS
    Giriş Yap
    BSHA BSHA
    • Güncel

      Kamu Görevlilerine Ödenen Banka Promosyonları Güncellenmeli

      16 Ağustos 2022

      Yeterli ve kalıcı personel istihdamı konusunda çözüm üretilmelidir

      16 Ağustos 2022

      Demokratik Sağlık Sen’e Bağlı Sağlık Personelleri 750 Ek Ödemeyi Sağlık Bakanlığı’na İade Etti

      16 Ağustos 2022

      Öğretmenlere Hazırlık Ödeneği Ne Zaman Ödenecek ?

      16 Ağustos 2022

      Eczacı Ferit Eczacıbaşı’nın Kurduğu Eczane Ofis Oldu ! (Özel Haber)

      15 Ağustos 2022
    • Sağlık

      Demokratik Sağlık Sen’e Bağlı Sağlık Personelleri 750 Ek Ödemeyi Sağlık Bakanlığı’na İade Etti

      16 Ağustos 2022

      Eczacı Ferit Eczacıbaşı’nın Kurduğu Eczane Ofis Oldu ! (Özel Haber)

      15 Ağustos 2022

      Robotik Ortopedi Ameliyatlarında Hasta Konforu Ön Planda

      15 Ağustos 2022

      Genç Paremedik Hayatını Kaybetti

      15 Ağustos 2022

      Taban Ek Ödeme Yeniden Düzenlenmeli

      14 Ağustos 2022
    • Eğitim

      Yeterli ve kalıcı personel istihdamı konusunda çözüm üretilmelidir

      16 Ağustos 2022

      YKS Kontenjanları 2022

      15 Ağustos 2022

      Öğretim Yılına Hazırlık Ödeneği Artırılmalıdır

      11 Ağustos 2022

      KPSS İddiaları Araştırılmalı !

      9 Ağustos 2022

      ÖSYM Başkanı’nın Görevden Alınması Yetmez! Suç Duyurusunda Bulunuyoruz!

      8 Ağustos 2022
    • Ekonomi

      Kamu Görevlilerine Ödenen Banka Promosyonları Güncellenmeli

      16 Ağustos 2022

      Öğretmenlere Hazırlık Ödeneği Ne Zaman Ödenecek ?

      16 Ağustos 2022

      Ek Ödeme Değil Emekliliğe Yansıyan Güvenceli Tek Ödeme Talep Ediyoruz

      15 Ağustos 2022

      Modern Köy Projesi Tan Urla’da Temel Atıldı

      13 Ağustos 2022

      Güneş Enerjisinden Elektrik Üretimi Nasıl Yapılır?

      10 Ağustos 2022
    • Teknoloji

      Bina Sistem Tasarımını Etkileyen Temel Faktörler

      23 Temmuz 2022

      TIM ve Sparkle, Benetton Group ile Anlaşma İmzaladı

      3 Temmuz 2022

      RouteQ Lojistik Firmalarının Filolarını Çeşitlendirmelerine Yardımcı Oluyor

      29 Haziran 2022

      Couchbase: “Türk İşletmelerin Yüzde 78’i Gelecek Yıl Dijital Dönüşüm Yatırımlarını Artırmayı Planlıyor”

      28 Haziran 2022

      Eaton’un Modbus RTU İletişim Modülü

      11 Haziran 2022
    • Covid-19

      Yoğun Bakımlarda Belirgin Bir Artış Yok

      19 Temmuz 2022

      Çocuğunuz Okula Maskesiz Gitmek İstiyorsa Ne Yapmalıyız?

      14 Mayıs 2022

      Yurt Dışında Tatili İçin Pandemi Kuralları Nelerdir?

      8 Nisan 2022

      Covid- 19’un Melez Mutantı XE ile İlgili Bilmeniz Gerekenler!

      6 Nisan 2022

      TÜSAD Hekimleri Kovid-19’da Yeni Dönem Hakkında Konuştu!

      22 Mart 2022
    • Dünya

      Nükleer Silahların Yasaklanması Şart

      7 Mayıs 2022

      Kinder Ürünleri İle İlgili Açıklama Geldi

      22 Nisan 2022

      Yurt Dışında Tatili İçin Pandemi Kuralları Nelerdir?

      8 Nisan 2022

      Hekimlerden Barış Mektubu

      3 Nisan 2022

      Dünya Su Günü!

      21 Mart 2022
    BSHA BSHA
    Ana Sayfa»Covid-19»Karantina Sürecinde Bunları Sakın Yapmayın!
    Covid-19

    Karantina Sürecinde Bunları Sakın Yapmayın!

    Yazar: Meral Doğan28 Aralık 20204 Mins Read
    Facebook Twitter WhatsApp LinkedIn Telegram Email
    Facebook Twitter WhatsApp LinkedIn Telegram Email

    Pandemi kısıtlamalarında evde geçirilen uzun saatlerde beslenmeden, uykuya yapılacak hataların sonrasında bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceğine işaret eden Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Hilal Karaca, karantinada yapılmaması gerekenleri 8 maddede sıraladı.

    1. ATIŞTIRMALIKLARA DİKKAT!
    “Evde kaldığımız bu dönemlerde, ekran karşısında işlerimizi tamamladığımızda elimiz sürekli atıştırmalıkla gidiyor olabilir. Bir de bunun yanında eve sipariş verme kolaylığının artması bizleri sağlıksız seçimler yapmaya yönlendiriyor” diyen Uzman Karaca, atıştırmalıklara ilgili şu tavsiyede bulundu:
    “Gün içerisinde fark etmeden yaptığımız atıştırmalıklar günlük şeker, tuz ve doymuş yağ tüketimimizin artmasına ve bağışıklık sistemimizin baskılanması ile sonuçlanabilir. Daha olumlu etkiler için; paketli ürünleri olabildiğinde evinize almamaya çalışın. Bunun yerine, meyve sebze tüketimini desteklemeye çalışın. Gözünüzün önüne koyabileceğimiz bir meyve sepeti ile çiğ kuruyemiş kasesi veya sağlıklı tariflerden yapılmış atıştırmalıklar bu konuda size yardımcı olabilir.”

    2. YANLIŞ DİYETLERDEN KAÇININ!
    Pandemi döneninde birçok kişinin kilo aldığını ve bu dönemde de alınan bu kiloları vermek için çaba içine girdiklerini söyleyen Karaca, “Kilo vermek için uygulayacağınız kısıtlı ve sağlıksız diyet senaryoları, bağışıklık sistemimizi güçlendirecek besin öğelerinden yoksun olması nedeniyle hastalıklara karşı gücünüzü azaltacaktır. Yeterli miktarda, çeşitli besin gruplarını tüketmek, bağışıklık hücreleri dahil tüm hücrelerin sağlığı ve işlevi için gereklidir. Bununla beraber yine bağışıklığımızı korumak adına hekim önerisi olmadan aldığımız multivitamin, vitamin ve besin desteklerinin toksik etki yaratması veya kullanılan diğer ilaçlarla etkileşime girmesi de mümkün. Bu nedenle Hipokrates’in dediği gibi; besinler ilaçlarımız olsun” dedi.

    3. UYKUSUZLUK ÇOK TEHLİKELİ!
    Uyku ve bağışıklığın da birbirine sıkı sıkıya bağlı olduğunu hatırlatan Karaca, yetersiz veya kalitesiz uykunun, beslenme düzenini kötü yönde etkileyerek hastalıklara yakalanma riskinizi artırabileceğini söyledi. Bununla birlikte yeterince dinlenerek doğal bağışıklığı güçlendirmenin mümkün olduğunu belirten Karaca, şöyle konuştu:
    “Uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce ekran süresini bir saat için sınırlamayı deneyin, çünkü telefonunuzdan, televizyonunuzdan ve bilgisayarınızdan yayılan mavi ışık vücudunuzun doğal uyanma-uyku döngüsünü bozabilir. Çoğu yetişkinin gece başına en az 7 saat uyuması gerekir.”

    4. SUSUZ KALMAYIN!
    “Su, bağışıklık sisteminizi desteklemek de dahil olmak üzere vücudumuzda birçok önemli rol oynuyor” diyen Karaca, “Vücudumuzda enfeksiyonla savaşan önemli bağışıklık hücrelerini taşıyan ve dolaşım sisteminizdeki lenf adı verilen bir sıvı büyük ölçüde sudan oluşuyor. Bu nedende susuz kalmak, lenf hareketini yavaşlattığı gibi bağışıklık sisteminin de bozulmasına olabiliyor. Bu nedenle egzersiz yapılması veya terleme olmadan da nefes alıp vererek ve idrar ve bağırsak hareketleriyle sürekli olarak su kaybedilir. Susuz kalmak, baş ağrısına neden olabilir ve fiziksel performansınızı, odaklanmanızı, ruh halinizi, sindiriminizi ve kalp ve böbrek fonksiyonunuzun düzgün çalışmasını engelleyebilir. Susuz kalmak sizi hastalığa daha yatkın hale getirebilir, her gün yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun” dedi.

    5. STRESTEN UZAK DURUN!
    Bağışıklık sistemi üzerinde çok büyük etkisi olan unsurlardan birinin de stres olduğunu hatırlatan Karaca, “Kaygı, depresyon, sindirim sorunları, kalp hastalığı, uyku bozuklukları, fazla kilo alımı, hafıza ve konsantrasyon sorunları dahil sağlık sorunları riskinizi artırır. Karantinada, evde yapabileceğimiz stres yönetimi aktiviteleri sınırlı olduğundan, stres size daha fazla sağlıksız besin tüketmenize yol açabilir. Buda bağışıklık sisteminizle beraber vücudunuzun sağlıklı çalışma şeklini bozabilir. Meditasyon, yoga, egzersiz, toprakla ilgilenme, çeşitli hobiler gibi aktiviteler yoluyla stres seviyenizi düşürebilir, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını sağlayabilirsiniz” ifadelerine yer verdi.

    6. HAREKETSİZ KALMAYIN!
    Araştırmaların her gün 30 dakika kadar kısa bir süre egzersiz yapmanın bağışıklık sisteminizi canlandırmaya yardımcı olduğunu gösterdiğine dikkat çeken Karaca, ”Karantina döneminde, gün içerisinde evde daha hareketli hale kalmaya çalışabilirsiniz. Dans edebilir, temizlik yapabilir, egzersiz veya spor aletlerinden faydalanabilirsiniz” dedi.

    7. SİGARADAN KURTULUN!
    “Covid19’un ortaya çıkması ile 1 milyondan fazla sigara kullanıcısı sigarayı bıraktı ve bağışıklık sistemlerini bloke etmemek için çok faydalı bir adım attı” diyen Karaca, “Ayrıca sigara tüketimi tat duyusunu değiştirerek, yediğimiz besinlerden düzgün tat alamamamıza böylece daha fazla besin tüketmemize neden olur. Bu döngü bağışıklık sistemimizi kötü yönde etkiler” şeklinde konuştu.

    8. ALKOL TÜKETMEYİN!
    Kısa sürede tüketilen yüksek miktardaki alkol ve düzenli tüketilen alkolün bağışıklık hücrelerimizi baskıladığı için enfeksiyon ve hastalık dönemlerinde tüketilmemesi gerektiğinin altını çizen Karaca, “Alkol kullanımı arttıkça, su tüketimi azalır ve riskli davranışların gelişme ihtimali artar bu nedeniyle çok sık alkol tüketilmemeli” dedi. (BSHA-Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)

    Benzer Haberler

    Demokratik Sağlık Sen’e Bağlı Sağlık Personelleri 750 Ek Ödemeyi Sağlık Bakanlığı’na İade Etti

    16 Ağustos 2022

    Eczacı Ferit Eczacıbaşı’nın Kurduğu Eczane Ofis Oldu ! (Özel Haber)

    15 Ağustos 2022

    Robotik Ortopedi Ameliyatlarında Hasta Konforu Ön Planda

    15 Ağustos 2022

    Genç Paremedik Hayatını Kaybetti

    15 Ağustos 2022

    Taban Ek Ödeme Yeniden Düzenlenmeli

    14 Ağustos 2022

    Hemşirenin Cansız Bedenine Ulaşıldı

    13 Ağustos 2022
    Yorum Ekleyin

    Comments are closed.

    Güncel

    Kamu Görevlilerine Ödenen Banka Promosyonları Güncellenmeli

    Yunus Kaya16 Ağustos 2022

    Kamu Görevlilerine Ödenen Banka Promosyonları Güncellenmeli Memur-Sen tarafından yapılan açıklamada promosyon güncelleme talebi gündeme getirildi.…

    Yeterli ve kalıcı personel istihdamı konusunda çözüm üretilmelidir

    16 Ağustos 2022

    Demokratik Sağlık Sen’e Bağlı Sağlık Personelleri 750 Ek Ödemeyi Sağlık Bakanlığı’na İade Etti

    16 Ağustos 2022

    Öğretmenlere Hazırlık Ödeneği Ne Zaman Ödenecek ?

    16 Ağustos 2022
    Sosyal Medya
    • Facebook
    • Instagram
    • YouTube
    • WhatsApp

    Ücretsiz Abone Olun!

    Abone olarak en güncel haberleri hızlı bir şekilde alabilirsiniz.

    Demo

    BSHA 20 yıllık gazetecilik tecrübesinin ardından 2015 yılında liderliğini gazeteci yazar Erkan Doğan’ın yaptığı bir grup gazeteci tarafından kurulmuştur.
    Haberin merkezinde olan bir haber koordinasyon sistemidir. Bu anlamda BSHA ülkemizdeki tek basın Ar-Ge şirketi olarak kurulmuştur.

    Eposta: [email protected]
    Telefon: 0530 500 07 71

    En Son

    Kamu Görevlilerine Ödenen Banka Promosyonları Güncellenmeli

    16 Ağustos 2022

    Yeterli ve kalıcı personel istihdamı konusunda çözüm üretilmelidir

    16 Ağustos 2022

    Demokratik Sağlık Sen’e Bağlı Sağlık Personelleri 750 Ek Ödemeyi Sağlık Bakanlığı’na İade Etti

    16 Ağustos 2022

    Ücretsiz Abone Olun!

    Abone olarak en güncel haberleri hızlı bir şekilde alabilirsiniz.



    WBots

    Facebook Instagram YouTube WhatsApp
    • KVKK Kapsamında Çerez Politikası ve Aydınlatma Metni
    2022 © Bilim ve Sağlık Haber Ajansı | PixHope.

    Arama yapmak için Enter tuşuna basın. Çıkmak için Esc tuşuna basın.

    Sign In or Register

    BSHA

    Hesap Bilgilerinizi Girin

    Şifremi Unuttum

    Register Now!

    Already registered? Login.

    A password will be e-mailed to you.